[...] itp aż dobijesz do 10. Taka seria da o wiele więcej niż 2 ruchy na 60kg.. Rozpiętki - ok, ale bardziej zbliżaj do siebie te hantle Gilotyna - WOLNIEJ!!!! zrób w gilotynie 4x10 stałe obc, nogi daj na ławkę, wtedy jeszcze bardziej zaangażujesz m. piersiowe i odciążysz kręgosłup. Ciężar nie musi być duży, masz czuć wyraźne rozciągnięcie jak przy [...]
[...] 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 (12, 10 ,6) Prostowanie ramienia na wyciągu 3x12 Brzuch dolny: Unoszenie nóg z obciążeniem 4x10 Unoszenie nóg w leżeniu 4x30 Jeden błąd widzę sam od razu - przysiady a dzień później martwy ciąg. Jeżeli uda mi się przestawić inne zajęcia po siłowni, [...]
[...] na skośie w dół 12-10-8-6 - rozpiętki 10 10 10 10 BRZUCH: - ławka rzymsa 4 X 25 - kłony na maszynie 4 X 20 PIĄTEK BARKI : - wyciskanie za głowy 12-10-8-8 - Wyciskanie z przed głowy 12-10-8-8 - Unoszenie boczne 10-8-6-6-4-4 - Sztrugsy 4x10 NOGI: - wyprost nug 4 x 15 - sównica 10-8-8-6-4 - łydka na maszynie 15-15-8-8 MYŚLE ZE TAK BEDZIE DOBRZE :)
[...] to czeka mnie artroskopia i kilka mięsięcy off od siłowni i innej aktywności :-( MC 4x8, 70, 80, 90, 100 podciąganie na drążku 4x5 Wiosło sztanga 4x8, 70, 80, 90, 90 szrugsy 4x10 80kg uginanie ramion sztanga 4x8 uginanie młotkowe 4x8 face pull 15,12,12,12 składanka na brzuch Miska z dziś: http://alfanet.home.pl/zdj/dieta_2013_06_03.jpg
[...] stojąc na boki 3x15 z 5/7,5kg Uginanie ramion ze sztangą 3x12 - 15kg na sztandze 1x15 - 12,5kg na sztandze 1x20 - 10kg na sztandze Młotki + uginanie przedramion modlitewnik 4x10 - 10kg/sztanga Uginanie w oparciu o kolano + sciaganie jednorącz 3x15 - 7,5/10kg/10+5drop + 15/20/25kg łydy troche brzuch mocno a więc tak - mP lekki progres ale ciezko [...]
[...] wl, chyba reszta tak jak napisałem ;p) CZW SQ 6x95/12x75/15x65 Wspięcia palce 10x115kg/10x135kg Front 4x8 60kg Żuraw 5x10-12 2,5-1,25kg Przysiad bułgarski 3xmax 0kg Uginanie 4x10-15 25-50kg łydy 4s dzisiejszy , przysiad całkiem ok ale takie duszczności miałem że hej, żuraw super. niezły trening ale dlugi bo brat ze mną był 1 raz(sukces) i go [...]
[...] z tego dobry program na brachioradialisy i brachialisy,a nie bicepsy;-) CZW: 1MC klasyk 4x6-8 2aPodciąganie na drążku 4x6-8 2b wiosłowanie końcem sztangi 4x6 3.Szrugsy 4x10 1.Uginanie nadgarstków 3x10 Ok.Trochę biedny program ale ujdzie. PIĄ: Military Press 3x8 Triset: x3 serie -unoszenie sztangielek bokiem stojac x8-12 -unoszenie [...]
[...] lezeniu na ławce poziomej 3x12/10/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w góre 3x10 /DAJ TEZ 12,10,8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10/ PROPONOWAłBYM TEZ 3 SERIE I PO 12 POWTURZEN wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x12/10/8// MORZEZ ZROBIC 15,13,11 MOZESZ WTEDY BARDZIEJ PORUSZYC [...]
[...] na klatkę piersiową 1. Rozpiętki na maszynie 4x20/12 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15/6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, wolne ruchy z max dopięciem 4x10 4. Pompki na poręczach 3x12 5. Spiętki na bramie, ławka skos góra 3x15 Siła znów na +, ciężar na hantlach sporo zwiększony i poszło lekko jak nigdy. Reszta ćwiczeń też [...]